Insonnia

-L’ INSONNIA-

“Nell’insonnia il tempo ti è nemico; perchè è un tempo in cui non puoi inserirti”.

L’insonnia è quello stato in cui la persona percepisce il proprio sonno come insoddisfacente o insufficiente; al mattino si sente stanca e irritabile.
Questo stato se prolungato nel tempo può portare a ridurre la soglia di sopportazione del dolore e la quantità di serotonina prodotta, pertanto è un problema da non sottovalutare.
I disturbi del sonno sono svariati: oltre all’insonnia, vi sono parasonnie tra cui ricordiamo il sonnambulismo, la sindrome delle gambe senza riposo, ed il bruxismo.
Possono esserci diverse cause dell’insonnia, tra cui: la depressione, lo stress, il rimuginio mentale..
Si può faticare ad addormentarsi (insonnia iniziale), ci si può risvegliare nel cuore della notte (insonnia centrale), oppure ci può essere una tipologia di insonnia caratterizzata da risvegli mattutini precoci (insonnia tardiva).

-SUGGERIMENTI PRATICI – BUONE ABITUDINI PER PREPARARSI A DORMIRE:
• non assumere troppo cibo
• non assumere caffeina prima di andare a dormire
• non fare esercizio fisico prima di andare a dormire
• usa il letto solo per dormire, non guardare la televisione, non leggere, non parlare al telefono mentre sei nel letto
• sviluppa rituali regolari prima di andare a dormire

NELLA FASE DELL’ADDORMENTAMENTO:
• cerca di non muoverti molto nel letto
• cerca di non rimuginare mentalmente
• usa tecniche di rilassamento
• se non fai progressi nell’addormentarti, alzati dal letto e stai lì al buio rilassa la tua mente, non combattere sensazioni di pesantezza o di sonnolenza, presto probabilmente ti sentirai stanco/a, torna a letto assaporando la stanchezza.

PER GESTIRE PENSIERI O RIMUGINII MENTALI:
• concediti il tempo fuori dalla camera da letto per ricapitolare le tue preoccupazioni, i tuoi pensieri magari annotandoli su un foglio, per poi metterli da parte.