Il rilassamento progressivo di Jacobson è una tecnica nata ormai più di mezzo secolo fa grazie agli studi e alle sperimentazioni di Edmund Jacobson.
L’idea è quella di rifarsi all’idea di vita rilassata e “easy”, per cui lo stress, tipico della nostra epoca, produce tensioni muscolari e mentali che vanno debitamente trattate onde evitare che sfocino in malattie fisiche o psichiche.
Questo esercizio permette di acquisire consapevolezza corporea.
Mettiti in posizione comoda, sdraiata, in un ambiente tranquillo.
Chiudi gli occhi.
Parti dai piedi: dalle dita e tendi tutta la muscolatura del piede stesso, senza mai arrivare a provare dolore, mantieni la tensione per cinque secondi, concentrati sulle sensazioni che provengono dai muscoli del piede, poi lascia andare.
Rilassati e concentrati sulle sensazioni di quel distretto muscolare.
Ripeti la sequenza “contrazione/ rilassamento” un paio di volte.
Fai la stessa cosa con Gambe: contrai i muscoli della gamba tenendo il piede a martello e poi rilascia e rilassati.
Glutei: contrai i glutei e poi rilascia.
Mani: stringi i pugni e poi rilascia; apri le mani ad artiglio e poi rilascia.
Braccia: le contrazioni devono partire dalle estremità. Dall’avambraccio, tieni e rilascia;
alla spalla (trarre le spalle indietro).
Addome (contrai i muscoli addominali e poi rilascia)
Dorso: curvare il dorso (tensione della muscolature del dorso di ambo i lati della colonna vertebrale), tieni e rilascia.
Nuca: tira in alto le spalle e incassa la testa tra di esse. Rilassa.
Viso: aggrotta le ciglia, sopracciglia, contrai le labbra e rilassa.
Infine prova a contrarre tutto il corpo, poi lasciati andare e concentrati sulle sensazioni di rilassamento che sopraggiungono.
Al termine, riapri gli occhi e rialzati lentamente. L’esercizio dura circa quindici minuti e fornisce una grande consapevolezza nel riconoscere le tensioni del nostro corpo.
Rilassamento Muscolare: ecco come rilasciare le tensioni del nostro corpo.
Per un colloquio con la Dott.ssa Sara Garibaldi chiamare il nr. 349 73 35 199 oppure compilare il form.
Articolo a cura della Psicologa Psicoterapeuta Dott.ssa Sara Garibaldi.
Riceve su appuntamento a Saronno, Como e Online su Skype e Whatsapp.
Chiamare il nr. 349 73 35 199 oppure compilare il modulo on line.
Psicologo Saronno – Psicologo Como – Psicologo Online